Imposta e monitora l'attività fisica con iPhone

Fare attività fisica di qualsiasi tipo è importante. Aiuta a gestire il peso, rafforza muscoli e ossa e riduce il rischio di malattie gravi. Gli esperti concordano sul fatto che ti dia più energia, riduca lo stress e migliori l'umore, con l'Alzheimer's Association che sottolinea una riduzione dello sviluppo della demenza se svolgi 30 minuti di attività fisica moderata cinque giorni a settimana. Monitorando i tuoi progressi e comprendendo le metriche coinvolte nel condurre un sano stile di vita, puoi prendere più controllo e raccogliere dati preziosi che potrebbero risultare utili durante una consultazione medica.

La tecnologia integrata nei dispositivi Apple, come iPhone e Watch, li rende preziosi compagni sia per chi gode di ottima salute fisica, sia per chi affronta una disabilità, una condizione medica o un percorso di guarigione.

In questa nuova rubrica "GET FIT", esploriamo come la tecnologia presente nei dispositivi Apple e nelle varie app possa effettivamente influire positivamente sulla tua salute fisica e mentale.

Grazie al contapassi integrato, il tuo iPhone tiene traccia dei tuoi passi e della distanza percorsa. Può anche calcolare il numero di piani di scale saliti. Man mano che vengono raccolti più dati, otterrai una visione completa del tuo livello di forma fisica. Apri l'app Salute, tocca "Sfoglia" e seleziona "Movimento", ad esempio, e puoi persino controllare la velocità di camminata, la lunghezza del passo, la stabilità e l'asimmetria.

Come monitorare e regolare gli allenamenti su iPhone

1. Dati personali: Se apri per la prima volta l'app Fitness o selezioni l'immagine del tuo profilo nella pagina Riepilogo > Dettagli salute, ti verranno chiesti la tua data di nascita, sesso, altezza e peso tutte informazioni utili a calcolare le metriche dell'attività fisica quotidiana.
2. Aggiungi un obiettivo: Verrai invitato a impostare un obiettivo di movimento quotidiano (tocca il tuo profilo e seleziona Cambia obiettivo movimento per modificarlo). Indica quante calorie vuoi bruciare quotidianamente, se desideri essere leggermente, moderatamente o molto attivo.
3. Riepilogo attività: Tieni semplicemente il tuo iPhone in tasca quando svolgi qualsiasi tipo di esercizio. Il tuo dispositivo registrerà automaticamente la tua attività. Per monitorare, tocca Riepilogo e vedrai i dati del giorno nella sezione Attività.

4. Analizza i tuoi dati: Tocca la sezione "Attività" per visualizzare i dati dettagliati sui tuoi allenamenti quotidiani. Seleziona un giorno nella parte superiore dello schermo oppure tocca il calendario per una data specifica. Controlla gli orari in cui sei stato più attivo e hai bruciato più calorie.
5. Chiudi gli anelli: Il tuo obiettivo quotidiano è chiudere gli anelli per guadagnare badge e premi. Se non hai collegato un Apple Watch (ne parleremo più avanti), dovrai concentrarti sulla chiusura dell'anello rosso Movimento. Nota: è l'Apple Watch che aggiunge gli anelli "Esercizio" (verde) e "In Piedi" (azzurro).
6. Regola i tuoi obiettivi: Scorri verso il basso nella sezione relativa ai dati del giorno e tocca "Modifica obiettivi" per definire il tuo livello di attività preferito. Puoi anche scoprire le app di allenamento consigliate che inviano i dati all'app Fitness.

7. Controlla il Trend: Le funzionalità di fitness mostrano la propria utilità quando confronti l'attività degli ultimi 90 giorni con quella dei 365 giorni precedenti. Tocca "Riepilogo", trova "Trend", seleziona "Inizia" e tocca "OK". La sezione Trend mostrerà quindi se le tue prestazioni sono migliorate o peggiorate.
8. Visualizza le medie giornaliere: Tocca la sezione Trend per un'analisi dettagliata del tuo movimento, della distanza percorsa e del passo di camminata/corsa. Visualizzerai le medie giornaliere e il numero di volte in cui hai chiuso un anello. Questo può motivarti a regolare la tua routine di esercizi.
9. Controlla i tuoi Premi: Scorri fino alla fine della pagina Riepilogo per vedere i premi ottenuti al raggiungimento di un obiettivo di fitness. Per una maggiore motivazione, puoi condividere i tuoi dati con altri tramite la scheda Condivisione e competere per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Conclusione

In definitiva, l'iPhone si conferma un prezioso alleato nella nostra ricerca del benessere sia fisico che mentale. Ma il passo successivo è ancora più emozionante: l'aggiunta dell'Apple Watch. Con questo dispositivo indossabile dotato di sensori dedicati, potrai prendere il controllo del tuo fitness a un livello completamente nuovo. Monitoraggio preciso delle attività, rilevamento degli allenamenti e incoraggiamento costante sono solo alcune delle funzionalità offerte da questo straordinario dispositivo che analizzeremo meglio in un nuovo articolo dedicato a questa nuova rubrica di GET FIT!

Continua a seguire il sito per ulteriori suggerimenti su come sfruttare al meglio i dispositivi Apple e se hai domande o desideri ulteriori informazioni, non esitare ad utilizzare i commenti sotto all'articolo.

Ciao! 😃